“三椎合一，其实就是减小生理弯曲，让人身上的力集中，首先颈椎不能前探，否则脖子没劲，一身的精神，就领不起来，精力不集中，是练武大忌，只有精神永远上领，身体始终轻松才行，颈椎放对了，三椎合一才能中正，因为身体平衡，靠重心，协调周身靠脑子，头部总是前探，人就会有错觉，会对自身位置，产生错觉，本来不正，你会感觉已经正了。”

看到李宇泰还是不是很理解，陈松继续道：“头置于高位且端正，一身的劲才有统领，人正不正，首先看头，颈椎领的正，头就正，武术都求中，首领一定要在中间，不能偏，四肢可以曲，但三椎不能折。”

李依问道：“一个人厉不厉害是不是就看他三椎是否合一？”

“没错。”

陈松点头道：“常言道，低头猫腰，技艺不高，这三椎合一，是非常关键的，决不能练成凹胸。胸椎处于中段，胸椎捋直了，才谈得上开肩胛，劲永远向上，胸椎不能弯，过度努胸也不对，努胸折腰椎，人在居中而立，既能匡扶拳架，又能变换身法。”

李宇泰问道：“那练的时候，哪个部位是最关键的？”

陈松指着肋弓位置道：“肋弓，只有这个地方定住了，胸椎才能有劲，上下就能贯通，窝胸，必然驼背，隆背不是驼背，所以关键看胸椎跑位没有，练拳就是纤毫之差，腰椎不能折，过分前逼，三椎会断层，劲路不通，发不出劲。”

李宇泰明白地点点头。

李依感觉眼前一亮，道：“这样说来，我们只要把背练好，拳就能厉害。”

“练拳的确得先练背，准确来说是填海！”

陈松有些惊讶地看着李依，没想到她能提出如此关键的问题。

外家拳里面，拳力的大小，看的就是练背的功夫。

“什么是填海？”

李依和李宇泰一脸错愕。

这练背怎么又冒出个填海。

陈松解释道：“填海，是为了练背，练背部的关键技术叫填海，指的是腰窝位置，背部要整，腰椎必须没有断层，可以使上下盘完成对接，形成一根自下而上的大杠杆，使周身的劲，会聚于背，从而完成整体打击，臀部此时也要靠填海与背部相结合，完成力的疏导。”

李宇泰摸了下自己腰窝位置，发现用力后出现有后凸，不由问道：“就是腰窝位置练成全部后凸吗？”

“当然不是。”

陈松一脸严肃道：“填海不是腰窝后凸，那样长时间人就废了，填海是脊柱固定不动，虚夸顺脊柱，下坠骨盆，使脊柱生理弯曲顺直，拔背不光是向上领劲，还要向下顺劲，脊柱能发力，必须挺直，背部才会修炼形成一个整体。腰椎底下就是骨盆，七扭八拐，骨盆就废了，腰椎一折，接不上劲，人就是一滩软泥，胯开得再好，东西也上不来。”

李宇泰发现自己腰窝位置已经练得异常凸起，心中一惊，急忙问道：“那怎样才算练成？”

“外表看上去光滑无凹槽。”

陈松想起当初自己练填海时候的辛苦情形，叹了口气，道：“背部可不好练，要用身体去感受去找，说起来也就是一个绷字！填海必绷背，拉开胳膊不难，拉开背才是正根儿，什么时候，背部闊开了，上盘根基就有了，也有了发大力的资本，绷手臂，不叫绷，手臂必须要放松，撑不是绷，圆才是绷。”

李宇泰兴奋地问道:“古代的人力气那么大，是不是就是绷背了。”

“的确如此，古代人力气普遍大，就是常年累月地负重或者修炼，背部闊开后，连普通人都能轻松挑起数百斤的东西，习武之人更是有千斤之力。”

“真有那么厉害？”

众人不可置信地看着陈松。

要知道现在就算是成人，拎起来一桶桶装水都费劲。